차예련 “거실에 둔 ‘기구 세 개’, 스트레칭에 최고”… 각각 풀어주는 부위 다르다?

차예련 “거실에 둔 ‘기구 세 개’, 스트레칭에 최고”… 각각 풀어주는 부위 다르다?

배우 차예련(39)이 거실에서 틈틈이 하는 운동을 소개했다.​/사진=유튜브 채널 ‘차예련’​

배우 차예련(39)이 거실에서 틈틈이 하는 운동을 소개했다.

지난 4월 30일 유튜브 채널 ‘차예련’에는 ‘차예련 주상욱 뉴 하우스 새집 최초공개ㅣ온라인 랜선 집들이, 주방, 가구, 조명 인테리어 공개’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 차예련은 이사한 집을 공개했다. 거실에서 그는 종아리 스트레칭 보드인 레그릴렉서, 폼롤러, 스파인 코렉터를 소개했다. 차예련은 직접 레그릴렉서에 올라가며 “이거 진짜 좋다”며 “허리를 일자로 펴고 중심을 잡아야 하는데 운동 진짜 많이 된다”고 말했다. 이어 “(이렇게) 눈에 보이는 곳에 두면 1분이라도 올라간다”며 “폼롤러 같은 것도 보이는 곳에 두면 한 번이라도 눕는다”고 말했다. 스파인 코렉터를 가리키면서도 “이런 것도 방에 있으면 안 눕는다”며 “하지만 보이면 한 번씩 눕는다”고 말했다. 차예련은 스파인 코렉터에 대해 “새 것 같지만 4~5년 정도 쓴 거다”며 오랫동안 실천해온 운동법이라고 전했다.

▷레그릴렉서=차예련이 쓰는 레그릴렉서는 스트레칭 보드에 발을 올려서 종아리 스트레칭을 할 수 있는 셀프 바디 케어 도구다. 위에 서 있는 것만으로도 발목부터 종아리, 햄스트링까지 근육을 이완해 통증을 완화하고 스트레칭 효과를 얻을 수 있다. 차예련이 말했듯이 레그릴렉서는 지탱할 수 있는 장치가 없기 때문에 스스로 중심을 잡아야 한다. 이 덕분에 코어 근육도 강화할 수 있다. 시중에 나오는 제품은 대부분 스트레칭 보드의 경사를 조절할 수 있어 스트레칭 강도도 정할 수 있다.

▷폼롤러=차예련이 사용한다고 한 폼롤러로 스트레칭하면 근육을 덮은 얇은 막인 근막, 근섬유를 풀어줄 때 효과적이다. 근막은 긴장하면 근육 통증과 부종을 일으키고 혈액순환을 방해한다. 긴장된 근막을 폼롤러로 문질러주면 내부 성분인 콜라겐과 엘라스틴을 유동적으로 변화시킬 수 있다. 이는 근육 긴장도를 낮추고 유연성을 높이며, 관절 가동범위도 넓어지게 한다. 그리고 혈액순환이 원활해져 근육에 적절한 산소와 영양분이 더 잘 공급된다. 운동 전후로 폼롤러를 이용하는 것도 도움이 된다. 근육을 풀어줘서 운동 중 발생하는 부상 위험을 줄이기 때문이다. 게다가 폼롤러는 근육에 쌓인 젖산 등 피로물질을 제거해 운동 후 근육통 완화에 좋다.

▷스파인 코렉터=차예련이 오랫동안 썼다는 스파인 코렉터(spine corrector)는 말 그대로 척추(spine)를 교정(correct)해주는 도구다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 척추를 스트레칭하고 움직이기 위해 만들었다. 스파인 코렉터는 굽은 등이나 척추측만증 등을 개선하는 데 효과적이다. 대표적으로 움푹 들어간 부분인 웰에 앉아 천천히 뒤로 눕는 동작은 척추의 가동성을 키운다. 올라올 때는 갑자기 올라오기보다 등부터 척추 하나하나 뗀다는 느낌으로 코어근육을 사용해 천천히 올라와야 한다. 다만, 이미 허리디스크를 진단받았거나 허리 통증이 심하다면 척추의 과도한 굴곡이 오히려 독이 될 수 있다. 이 경우 의사와 상담 후 적절한 운동법을 선택하는 것을 권장한다.

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