이상아의 밀대 스트레칭

TV조선 ‘우리동네 건강왕’ 오후 7시

TV조선은 7일 오후 7시 ‘우리동네 건강왕’을 방송한다. ‘젊어지는 역노화! 노화 시계 되돌리는 법!’을 주제로 탤런트 이상아가 출연한다.

1980~1990년대 각종 CF를 섭렵하며 하이틴 스타로 이름을 날린 이상아. 당시 수많은 남학생의 가방에는 ‘이상아 책받침’이 있었다. 특히 그녀의 대표작 ‘비 오는 날의 수채화’와 ‘마지막 승부’ 속 모습은 아직도 대중의 기억에 강렬하게 남아 있다.

어느덧 데뷔 40년 차를 맞은 그녀에게도 고민이 있다. 애견 카페를 창업하며 밤낮없이 일하다 보니 몸 상태가 예전 같지 않음을 느꼈다고 한다. 게다가 20년 전 진단받은 자궁경부암이 노화로 인해 다시 재발하진 않을까 늘 노심초사했다고 한다.

이상아의 건강 비법은 ‘밀대 스트레칭’이다. 카페를 운영하며 따로 운동할 시간을 내기 어렵다는 그녀는 짬짬이 스트레칭을 한다고 전한다. 스트레칭으로 혈관과 근육에 긍정적인 자극을 줘 노화를 예방할 수 있다는 것. 퇴근 후 야식으로 간단히 현미 잔치국수를 차려 먹는다. 밀가루 대신 현미로 만든 면을 쓴다. 현미의 풍부한 항산화 성분이 그녀의 또 다른 건강 비결이다.

https://n.news.naver.com/article/023/0003897995?sid=103

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밀대 스트레칭처럼 몸을 길게 풀어주는 스트레칭은 근육을 이완하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 여기에 밀대 스트레칭과 비슷한 효과를 낼 수 있는 10가지 스트레칭 방법을 소개합니다:

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
   • 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 등을 위로 둥글게 말았다가 아래로 아치처럼 내립니다. 척추를 움직이며 상체와 하체를 이완하는 데 좋습니다.
2. 햄스트링 스트레칭 (Standing Hamstring Stretch)
   • 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발은 뒤로 두고 상체를 앞으로 숙여서 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 늘려줍니다. 다리를 펴면서 무릎을 조금 구부려도 좋습니다.
3. 손끝 닿기 스트레칭 (Standing Forward Fold)
   • 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 천천히 앞으로 숙여 손끝을 바닥에 닿게 합니다. 허리와 다리를 모두 늘려주는 효과가 있습니다.
4. 상체 비틀기 스트레칭 (Seated Spinal Twist)
   • 앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 올리고, 상체를 반대쪽으로 비틀어줍니다. 척추와 허리 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다.
5. 고양이 목 스트레칭 (Neck Stretch)
   • 앉거나 서서 한쪽 어깨를 내리고 반대쪽 손으로 머리를 천천히 눌러주면 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 고개를 양옆으로 돌려가며 스트레칭할 수 있습니다.
6. 서서 하는 옆구리 스트레칭 (Standing Side Stretch)
   • 양손을 머리 위로 들어 올리고 한쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘려줍니다. 이 스트레칭은 상체의 측면 근육을 늘려줍니다.
7. 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 (Seated Hamstring Stretch)
   • 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 발을 무릎에 대고 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 늘려줍니다.
8. 유연성 향상 스트레칭 (Lunge Stretch)
   • 한 발을 앞으로 내밀고, 뒷다리는 무릎을 땅에 대고 허리를 쭉 펴면서 엉덩이를 아래로 내립니다. 고관절과 다리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.
9. 허리 스트레칭 (Child’s Pose)
   • 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙이고 팔을 쭉 뻗어줍니다. 이 자세는 척추와 허리 근육을 이완시켜주고, 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
10. 사이드 리치 스트레칭 (Side Reach Stretch)
    • 서서 한 손을 머리 위로 올리고 몸을 옆으로 기울여서 옆구리와 상체를 늘려줍니다. 이 스트레칭은 몸의 측면과 허리 부분에 좋은 효과를 줍니다.

이 스트레칭들은 모두 밀대 스트레칭과 유사하게 근육을 늘리고 이완시켜주는 효과가 있으며, 유연성을 개선하고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.